文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

每一个宝宝的生日，其实都是妈妈们的受难日。

怀孕生子，给妈妈带来的不仅是可爱的宝贝，还有被扩张数倍的子宫，撑开的骨盆，下垂的胸部，伴随一生的妊娠纹。

最要命的是，即使宝妈熬过了分娩的“鬼门关”，分娩后的月子期也正拦在前面，孕妈有没有月子福，其实看结果就能一目了然。

孕妈有没有“月子福”，看结果就能一目了然，满足四点证明很幸运

俗话说：十月怀胎，一朝分娩。可成功分娩并不代表着孕期画上了圆满的句号，坐月子作为“后孕期时代”最为关键的一个环节，月子坐得好不好将会在很大程度上决定孕妈有没有月子福。

孕妈的“月子福”，体现在这四点：

● 子宫恢复好

孕育新生命，对子宫是一场严峻的考验，种种原因，很容易造成子宫脱垂，具体表现为腰酸背痛，月经不调，白带增多等，给新妈妈的生活和工作带来极大的不便。

可以说，子宫恢复，是月子期间的头等大事。

正常情况下，产后4-6周，子宫会慢慢缩小，直到变为鸡蛋一般大小，这些，可以通过妇科检查得知结果。如果检查结果正常，说明子宫恢复良好。

● 身材变苗条

宝妈的体态正常，是腹直肌和骨盆状态良好的表现。许多妈妈在产后依旧大腹便便，肚子大得跟怀孕时没两样。这一切，与腹直肌分离不无关系。

我们可以这样判断腹直肌是否分离：

仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，腹部发力，用手指感受肚脐上方的空隙，如果空隙在2指内，证明腹直肌恢复正常。

● 身体状态好

不夸张地说，顺产妈妈所经历漫长的阵痛，无异于跑一场马拉松，这一过程，带给妈妈的，不光是一波强过一波的疼痛，更是对身体巨大的消耗。

如果月子坐得好，出了月子后的妈妈，即不会无缘无故地感到疲乏，更不会出现腰酸背痛，脚后跟疼等所谓的“月子病”。

● 产后不抑郁

产后抑郁，是新妈妈精神层面最大的敌人。如果产后情绪和表现都一直比较稳定，说明她真的相当幸运，也从侧面反映出产妇的精神状况恢复不错。

坐月子是孕妈产后“二回春”的关键期，做好这几点，孕妈少受不少罪

① 保持清洁注意卫生

产后恶露的排出，对子宫恢复至关重要，但这也增加会阴感染的风险，任何负责任的医生，都会叮嘱产妇要做好外阴清洁。

其实，个人卫生和私处的清洁，同等重要。

月子期间是可以洗头洗澡的，但是要记住：

洗澡时，要关好门窗，水温不要过低，打开浴霸，并及时擦干身体，穿上衣服；洗完头后，马上吹干头发；当然，产褥期的妈妈们要注意，一定不要选择坐浴。

还有一点，要提醒宝妈：勤换内衣裤。产褥期会流很多的汗，保持身体干爽才不会滋生细菌，柔软的纯棉内裤，是最好的选择。

② 膳食均衡，少油少盐

月子期间，“下奶”一定是所有人更为关注的重点，许多老人认为：想要奶水好，大鱼大肉绝对不能少。于是，刚到家的新妈妈，各种红糖鸡蛋、猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等下奶补品，通通招呼上。

其实这样的看法，存在一定偏差。

下奶，最好的办法就是让宝宝多吸吮，我们还可以借助吸奶器来辅助乳汁分泌，在此基础上，配合均衡的营养搭配，奶水才会源源不断。

一般来说，孕妈产后的饮食要做到三点：

● 食物多样：每餐至少两种新鲜蔬菜，优质的蛋白质（肉、蛋、奶、鱼、豆制品），主食要做到粗细搭配，水果适当补充。

● 少油少盐：月子期间，每天盐的摄入量不应该超过6克；油的摄入量保持在25~30克左右。

● 少食多餐：特殊时期，宝妈要掌握少食多餐的进食原则，建议把一日三餐改为5~6餐，三餐吃到七分饱。加餐选择面条，蛋羹、杂粮粥等清淡易消化的食物。

③ 适当活动，量力而行

大家一定要记住，孕妈是坐月子，不是在孵蛋。

体力恢复一些后，完全可以进行一些简单的运动，如在室内散步，轻柔的产妇体操等轻微运动。

当然，恢复身体，并非一朝一夕可以做到，注意自己的身体状况，切忌不要勉强，活动强度不宜过大。

育儿寄语

正在恢复中的宝妈，如果符合以上四点，证明您相当有福，偷着乐哦！

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